diet sehat

Assalamualaikum Wr.Wb.
Kali ini saya akan membagikan tips diet yang aman dan pastinya sehat untuk saudara2 sekalian yang mendambakan tubuh yang sehat dan ideal. Memang bukan cara yang cepat namun cara ini terbukti efektif dan aman dan yang pasti sehat.

1. untuk memulai program diet ini anda harus mengukur berat badan dan lingkar tubuh anda secara periodik. (umumnya setiap minggu)

2. tentukan target penurunan berat badan anda.
misalnya  anda ingin berat badan anda turun 10 kg dalam waktu 2 bulan.

3. ubah pola makan anda.
jika biasanya anda makan 3 kali sehari dengan porsi banyak, untuk memulai program diet ini anda harus makan lebih dari 3 kali dengan porsi makan yang dikurangi. misalnya dalam keadaan normal anda makan 1 piring nasi penuh dengan sayur dan lauk pauk, maka untuk program ini jumlah karbohidrat yang dikonsumsi harus lebih sedikit dibandingkan dengan sayur dan protein. tentukan juga waktu makan anda. misalnya: jam 07.00 sarapan pagi denga  nasi dan sayur, jam 10.00 snack rendah kalori dan rendah karbohidrat ( perhatikan jumlah kandungan gizi setiap makanan kemasan yang anda beli. ) jam 13.00 makan siang dengan nasi, sayur, dan protein, jam 16.00 snack, jam 19.00 makan malam ( jangan makan malam setelah jam 19.00 karena akan terjadi penumpukan lemak terutama di bagian perut.)  kurangkan makanan yang digoreng, olahan tepung, daging dan yang mengandung garam dan gula berlebih.

4. ubah kebiasaan anda
jika anda punya kebiasaan bermalas-malasan di depan TV anda harus kurangi kebiasaan itu. gunakan waktu anda 30-40 menit dalam sehari untuk berolahraga. olahraga yang disarankan antara lain: skipping, jalan cepat, lompat-lompat, jongkok berdiri, push up dan olahraga kardio lainnya. untuk pemula bisa dimulai dengan olahraga 3 kali seminggu. dianjurkan untuk minum air putih 10 menit sebelum memulai olahraga, dan istirahat setiap 20 menit. jangan mudah puas hanya karena keringat anda mengalir dengan deras sebelum 30 menit. karena pembakaran lemak baru terjadi setelah anda bergerak selama 30 menit.

5. cara menghitung berat badan ideal

IMT(BMI) = Berat Badan (Kg) / (Tinggi badan (m) x Tinggi badan(m)
Misalnya: BMI = (45) / (1.65) x (1.65) = 16.5

Jika perhitungan diatas sudah di dapat, maka selanjutnya masukkan kriteria hasil tersebut ke dalam kategori yang mana menutut IMT/BMI versi World Health Organisation (WHO) :

BMI < 18.5 = underweight atau berat badan kurang, anda disarankan untuk meningkatkan olahraga dan makan makanan padat kalori dari jenis complex carbohidrat.

BMI 18.5 – 22.9 = berat badan ideal, sangat bagus.

BMI 23 – 24.9 = masuk kategori ideal, akan tetapi kategori ini masuk ke dalam kategori warning, sehingga anda perlu untuk menjaga pola makan dan perbanyak olahraga.

BMI 25 – 29.9 = kondisi berat badan memasuki batas obesitas, segera bulatkan tekad untuk mulai program diet.

BMI >= 30 = anda sudah termasuk kategori obesitas, berbagai penyakit siap menghampiri anda. Segera terapkan program diet lebih serius untuk mengatasinya.

yuk mulai dari sekarang. tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai hal yang positif. terimakasih semoga bermanfaat.